exposed s1n

MÜÜDUD.

Pakkuda selline char mis istunud üle aasta, osrsi probably kunagi ei mängi enam seega kui huvi DM here. Full grace, prospect, 2 peti, full angler, abyssal slayer mask jne.

Müüsin 130m väga kiirelt, käisin ette

mul ragisevad isegi siis kui isegi istudes p6lv persealla t6mmata ja siis uuesti sirgeks lykata Soe v6i kylm vahet ei ole, ragin on minul sama, eks igal erinev.

Reamees; mul on t2pselt sama mure, phm kui alla 90 kraadi lasta v6i yldse k6verdada siis ragiseb. Eestis arstid ei osanud midagi muud peale nn ylekoormuse 6elda. Siin aga 6eldi, et see on geneetiline asi, veidi ylekoormusega ka kaasnev ning see ragin on p6hiliselt n2ide, et oled h2sti hydreeritud, phm kui pingesse paned p6lve siis veemullid vms l6hkevad ja teevad ragisevat h22lt. niipalju v2hemalt sain sellest aru kuna kasutati p2ris keerulisi s6nu

kykid v6ivad v2ga h2sti p6lvi l6hkuda kui teha valesti, n2iteks kui kannad maast lahti lased on v2ga suur koormus p6lvedel. Lisaks kykke tehes peaks olema just nii, et alla l2hed aeglasemalt ja yles minnes plahvatad. Alla mines t6mbad lihased nn pingule ja siis yles minnes boom plahvatad, sama rinnalt surumisega

Tegin ka t2na jalatrenni ja veel korraliku. Squats 5x5 85% max, lunges 3x5 each leg, step-ups 3x5 each leg, jalapressiga 5x5 ja stiff-leg deadlifts 4x12 ning l6ppu paarsada hyppen66ri hyper korraliku kiirusega. Keskendusin plahvatusele, ehk siis maksimaalselt kiiresti raskus maast lahti v6i endast eemale saada. PS: Vastan kuna tahtsin ka 6elda, et teen squate ainult 90 kraadi juurde laskudes, vahepeal isegi v2hem, oleneb kas teen squate kus istun maha v6i mitte. Squate teen yldiselt hyppamise jaoks, miks mul on vaja ATG (ass to grass squate) teha kui ma hypates ei lase peput maani. Lisaks mida laiemalt jalad laiali seda suuremat raskust saad kykkida, mida jalad kitsamalt seda rohkem keskendud lihase stimuleerimisele.

V6id venitada, aga hoia iga venitust miski 3-5 sekki, mitte rohkem, lisa lihtsalt k2tehood, 6laringid ja sellised asjad Proovi ja vaata kas on vahe, kas tunned kergemalt v6i mitte.

venitame enne trenni on kahjulik, lihtsalt v6id tekitada lihasrebendeid venitades, ei ole muud vaja kui veidi veri k2ima saada ja liigesed just lahti teha nn dynamic stretchiga. Kylmalt enne trenni lihast venitades v6idki mingi 10-20% oma j6ust juba 2ra kaotada lihtsalt, kogesin kossus seda kunagi julmalt, m6tlesin et vaja venitada siis okei hype parem, aga nii kui l6petasin enne m2nge venitamise ja tegin lihtsalt liigesed lahti, hype oli ikka miski 10cm parem, sama l2heb ka j6usaali kohta. Toido sul on juba sellised raskused, et ilma igasuguse soojata t6sta v6id juba niisama trenni l6petada. T2na oligi, yks sepp tuli j6usaali, terve trenni aja mis tal kestis mingi 20 minti oli phm telefoni otsas, ilma soojata lasi chest superseti, kogus muidugi 5 erinevat hantlit enda ette nagu octopus ja siis tegi triitsepsile 2 harjutust ja lasi nahui Ei ole midagi vastu, teed trenni v2hemalt, aga kui juba viitsid kohale vedada end, siis kasuta seda korralikult 2ra.

mm eks seal see viga ongi, et ma ei toitu kava j2rgi, lihtsalt hoian toidu tervisliku ja s66n kunas vaja, ei lase kunagi k6htul tyhjaks minna ja ei s66 ka punni. seal taga ilmselt ongi asi, aga pole tuttavaid kes toitumise koha pealt teaks midagi ja raha ka ei raatsi raisata selle peale K6igile treenijatele - kui te pole viitsinud peale trenni venitada ja arvate, et pole vaja, siis m6elge uuesti V6tke tavaline kummipael, venitage seda 5cm, laske lahti, ning siis venitage 10cm ja laske lahti. Ilmselgelt t6mbub kiiremini kokku 10cm venitatud kummipael, kuna sinna on rohkem energiat kogutud, t2pselt sama toimub lihastes, lihased on nagu kummipaelad mis venivad ja koguvad energiat, mida soojemad lihased seda rohkem venivad. Juba oma venivust parandades suurendate ka oma j6udu/plahvatust. Alles hiljuti ylikoolis r22kis Human Performance professor sellest, tasub jagada, ehk pole k6ik kuulnud

juba sellise lambuse vastuse eest ei ole v22rt sulle seda seletada, kuna ilmselt on sinu jaoks k6ik copy-paste mis sinu teadmiste sekka ei kuulu riis, puder, leib, kartulid, munad, kana, kala,erinevad seemned, p2hkliv6i, brokkoli, lillkapsas, spinach, vyrtsid, piim, mesi, roheline tee, banaanid, apelsiinid ja multivitamiinid on minu igap2evase toitumise juures, vastavalt mida millal ja kui palju. sellise toitumisega olen proovinud v2ga palju erinevaid treenimisv6imalusi, aga kasvamist ei ole m2rkimisv22rselt olnud ja olengi sinna paika j2tnud. ise olen 186 ja 86kg k6igest

v6i siis algavad alustavad lihtsate workoutidega, et saada p6hi alla enne j6usaali mineku juurde. + toido sul on geneetikaga hullup66ra vedanud, mu geneetika ei lase mul lihast kasvatada korralikult, sellep2rast olengi plahvatuse+vastupidavuse peal v2ljas pikk sa oled muidu ja kaal ?

ei ole ka hater, yldiselt k6ik keda kohtan ei tea crossfitist midagi muud kui ainult vihkavad seda ja naeravad inimeste yle kes sellega tegelevad vaatamata sellele, et sellega tegelemine vajab rohkem pingutust nii mentaalselt kui ka fyysiliselt v6rreldes n2iteks lihtsa pumpamisega. Loomulikult ei saa sellega tegeleda iga suvaline vend, kuna harjutused mis seda h6lmavad on kyllaltki advanced ja sa pead teadma mida sa teed, muidu v6id vigastada ennast v2ga hullusti, mis on ka selle vihkamise yheks p6hjuseks. Tegeliku j6u all m6lten seda, et paljud suured sepad j6usaalides kes kykivad ja t6mbavad korralikke raskusi, aga pane tegema triple-extension (snatch, clean&jerk etc..) on naeruv22rselt h2das, loomulikult ei saa ma teada t2pselt kui hea nende kordinatsioon ja muud jutud on, aga naerda siiski nad ei tohiks selle yle kui hakkama ei saa ka lihtsate raskustega. See on t6si, et paljud kes sellega tegelevad teevad idiootsed asju nagu need gifid, aga kui sul m6istus peas siis sa ei tee ever selliseid asju + kipping pullups on gay, puhas inters aga kuidas muudmoodi j6uad teha 21 pullupi p2rast 21x100kg deadlifti tegemist. Ise kasutan crossfiti puhtalt vormis hoidmise jaoks, umbes 2 WODi n2dalas tavalise kardio v6i HIIT asemel ja osasi WODe plyometricsist taastumiseks, palju kiirem ja siiani efektiivseim minu enda jaoks, aga baas harjutusi mida crossfitil kasutatakse kasutan just plahvatuse jaoks (koss, v6rkpall) st triple extension harjutused. + tehes crossfiti workoute saad ise valida kas tahad keskenduda rasva p6letamisele v6i siis vastupidavuse+j6u kasvatamisele, kuna WODid varieeruvad 2-30+ minuti vahele, 10+ minutit tehes j2rjest l2hed yle rasvade kasutamisele ja alla 10 mindi oled p6hiliselt glykogeeni peal.. kreatiini litid siis asi veelgi efektiivsem.. sellep2rast kysingi tihtipeale inimestelt kas teavad sellest midagi v6i kas tegelevad kuna siis ikka hea v6rrelda ja tipse jagada, plus ideaalne oma arengu j2lgimiseks. Olen lihtsalt yks vastane sellistele kes k2ivad j6usaalis pumpamas 3x n2dalas, luristavad oma proteka alla ja siis tegijad Ise olen tegelenud crossfitiga nimelt 4-5 kuud, enne seda ei teinud eriti mingit kangi t6stmist, j6udu on pea et topelt juurde tulnud ja rasva kaotanud oma paar protsenti.. http://tinypic.com/r/ek8qv/6 - sellise fyysilise olen saavutanud phm t2nu sellele, ilma yhegi vigastuseta. andestust pika vastuse p2rast, aga lyhidalt ei anna seletada selliseid asju

kui need v6tavad crossfiti kokku teie jaoks siis v6in 6elda, et olete lambi j6usaali meatheadid kes k2ivad j6usaalis chesti ja bicepit pumpamas, puudub absoluutne lihas vastupidavus ja tegelik j6ud, no offence, aga see on nii kirjas, kes teha ei suuda/oska, vihkavad. Proovige m6ni workout ja asi on palju hullem kui arvate. Olen teinud paar WOD m6ne selliga nagu teie kes arvavad et m6ttetu asi, aga kui tegemiseks l2heb siis peale 2 minutit on kutid siruli

keegi tegeleb crossfitiga? kui ja siis jagage WODe (workout of the day) ja aegu