-

-

Oleneb, mis spordialaga tegeleda tahad, tahad baleriiniks saada, kulturistiks, jalgpalluriks? Siit välja ei loe

kui lõuga tõmmata ei jaksa, siis pane tool alla ja hoiad lõuga lihtsalt torust kõrgemal. siis kui jaksad juba ära teha ühe või rohkem, siis teed nii et tõmbad nii palju kui jaksad, ja hoiad lõuga üleval lõpus niikaua kui jaksad.

Oleneb, mis spordialaga tegeleda tahad, tahad baleriiniks saada, kulturistiks, jalgpalluriks? Siit välja ei loe

Põhiliselt sooviks rohkem kodus tehtavaid harjutusi, kuhugi mänguväljakule teiste silme alla tegema pole eriti soovi.

Ehk see tähendabki, et ta ei kaldu kuhugile kindlale alale (s.h. baleriin, kulturist, jalgpallur). Tahab lihtsalt vormi saada koduste vahenditega. Ise soovitan siis jõusaali, suvel küll street workout. Kindlasti käi jooksmas hommikul/õhtul ja kui soov street workoutiga tegelema hakata, siis selline leht soovitav: http://www.madbarz.com/home. Söögiga nii, et sa ei saa võtta konkreetselt "mida süüa, mida mitte". Tuleb jälgida, kui palju ja mida. Kindlasti on kasulik muna, kohupiim, vesi jpm toidud. Jäta lihtsalt kiirtoidu kohad välja, kõige lihtsam, või siis lase kellegil professionaalsel toidukava koostada või otsi internetist (fitness.ee?). Kui ei viitsi või ei suuda järgida neid, siis söö võimalikult tervislikke toite.

Jõudu ja tervislikku eluviisi!

-

Ma soovitaks sul jalgpalli mängida, kuna siis jooksed ning palli mängu järgselt võid teha kätekõverdusi ning kõhulihaseid, ära selga ka unusta ära.

Süüa võid pmst kõike, rõhk pane piimatoodetele ning lihale, muidugi oluneb ka kas sul kasvuperiood on või alles tulekul, väldi rämpstoitu. Rohkem ei oska midagi soovitada

õhtutine jooksmine ajab vormi, usu mind.

Soovitan kindlasti 2-te asja. Tee nende kavade järgi:

20 Pull-Ups.

http://twentypullups.com/20-pull-ups_ilka-helo.pdf

100 Pushups

http://www.hundredpushups.com/hpu_pocket.pdf

Ei ole midagi rasket ja ei võta aega. Musklid tulevad kiirelt.

Soovitan kindlasti 2-te asja. Tee nende kavade järgi:

 

20 Pull-Ups.

http://twentypullups.com/20-pull-ups_ilka-helo.pdf

 

100 Pushups

http://www.hundredpushups.com/hpu_pocket.pdf

 

Ei ole midagi rasket ja ei võta aega. Musklid tulevad kiirelt.

Mingit eestikeelset kava pole kuskil, kuidas alustada ?

Ise käin iga päev umb.3 korda ujumas + sõidan rattaga kuskil 20km maad maha + käin treeningpargis seal tõmban 10 korda lõuga ja kodus kah 10 korda lõuga iga hommik ja 10-30 kõhulihast. Päris hästi käevarred on tugevamad ja tõesti muskel tuleb. Tuleb ennast hoida ja rämpstoitu mitte süüa.

Mingit eestikeelset kava pole kuskil, kuidas alustada ?

Tumehall on see mida sina jõuad. Negative - Ülevalt alla. Iga seti järel puhkad 120seki, Sinu veerg on siis 0 pullups. Midagi rasket pole.

-